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lundi 10 octobre 2011

Petite tortue deviendra grande...

29:47 sur un 5k
2:30:21 sur un demi-marathon

Finir les courses constitue un objectif louable. Et atteignable dans mon cas, je le sais maintenant. Cela dit, je souhaite passer à un autre niveau d'entraînement pour atteindre des objectifs plus précisés. Pas en folle, la tortue connaît ses limites quand même! Mais j'aimerais désormais atteindre une certaine constance, celle qui permet l'amélioration. Il me faudra de la discipline. Ça semble si simple... Et pourtant... L'entraînement de course demande beaucoup d'énergie et un plein potentiel à chaque sortie.  Tout y passe: alimentation, sommeil, rythme de vie, énergie dépensée ailleurs. Bien entendu, courir doit demeurer un plaisir mais je veux essayer de pousser un peu, juste pour voir.

Deux semaines de repos forcé plus tard, la coureuse, presque remise de son demi-marathon, renouera avec le bitume demain. En effet, au sortir du demi, je m'étais bizarrement blessé le gros orteil... mon ongle est encore mauve (!?) mais ce n'est plus douloureux. Pendant ces deux semaine, j'ai repris les cours de spinning que j'enseigne, à raison de deux cours de une heure par semaine. Je décide l'intensité et les objectifs de chaque entraînement... Assez facile à gérer comme cross-training...

En cette petite journée de congé, bien affalée sur le divan (!), je me bâtis un ambitieux programme de huit semaines qui me mènera au 5k des Lutins et des Pères Noël, à Montréal, le dimanche 4 décembre prochain. Mon objectif: passer sous les 27:30. En termes clairs, améliorer mon 5k pace de 30 secondes. C'est un défi majeur pour moi: plus grand que de finir un demi je pense...

Analyser mes temps; une nouveauté pour moi. J'ai déjà hâte.

vendredi 30 septembre 2011

En solo...

Trois jours à ruminer ma course de dimanche passé... Assez! Trop de pensées, pas assez d'action; je deviens folle.

De l'action. Tout mon être réclame de l'action. Que fait la cartésienne qui constate que tout ne se déroule pas comme prévu? Évident! Elle planifie, rédige des listes, définit des objectifs, projette. Armée de sa motivation et des leçons qu'elle tire de sa mince expérience, elle refait son plan d'action. Elle google aussi: des opinions, des trucs de pros, des programmes d'entraînement. Presque bien informée, la coureuse solitaire (celle-là même qui ne veut surtout rien savoir de personne quand ses semelles chauffent le bitume) réfléchit, médite, rumine, visualise. Seule. Voilà, mon plan est clair: en 2011-2012, il y aura un 10km, deux 5km, trois demi-marathons et, ultimement, un marathon. C'est beaucoup? Oui mais. Oui mais quoi? Rien. En fait,  certaines courses s'insèrent dans mes plans d'entraînement, elles servent plusieurs fins: vivre et revivre le feeling particulier du stress de départ, apprendre à ignorer les autres pendant une course, surtout les "tombés", apprendre à gérer mes segments de course. Mais, surtout, surtout, me mesurer à moi-même. Pour fins de clarification; me mesurer à moi-même... Juste pour être bien sûre que chacun qui me lit saisit bien; me mesurer à moi-même. Cette mesure, je suis la seule à en saisir toute la perspective; moi seule connais mon  rythme, mes craintes, mes freins, mes limites, mon mental. Me fixer un objectif équivaut à me rendre vulnérable, notamment en m'exposant à une déception envers moi-même. Comme dimanche? Pas tout à fait. Dimanche, j'ai démontré du caractère en restant bien ancrée à moi-même. Tant pis pour le temps ordinaire mauvais exécrable enregistré; je choisis de retenir les autres éléments; mon caractère et ma capacité à réviser mes objectifs en cours de route, de manière réaliste. Mon objectif c'était de finir le demi-marathon. C'est fait.

Next!

Mes objectifs: compléter certaines courses, améliorer mon temps sur certaines distances, améliorer mon rythme de croisière (bien entendu; quel coureur ne souhaite pas plus de vitesse...? ça fait partie de la définition, non?), faire preuve de plus d'assiduité et m'amuser... Surtout, avant tout, prioritairement, m'amuser. Me respecter, m'accorder ce petit moment trois, quatre fois par semaine pour me retrouver. Courir c'est ma méditation, mon moment de relaxation où je respire à mon rythme à moi. Pour moi. Avec moi. Mes sorties de course représentent autant de petits moments de folie passagère où je me dévoile à moi-même. Autant chaque entraînement peut devenir un moment de détresse pendant lequel la question qui tue est: Pourquoi... Autant une année complète avant l'objectif ultime, je ne veux pas m'éloigner de mon plan. Personne n'aura le privilège de miner ma motivation. Attention à vos paroles; vous pourriez bien vous retrouver privés de moi pour un an. Cela pourrait être terrible pour vous...


Au fait: Parce que... j'aime courir. J'aime me parler sans crainte d'entrer au 3E (he he). J'aime m'aimer. Je suis là. Voilà pourquoi!

lundi 26 septembre 2011

Premier demi: c'est fait!!!

J'ai souffert: chaleur, humidité, montées, faux plats, pentes, côtes. Ces dernières, je ne m'y attendais pas, je n'y étais pas préparée (surtout). Aussi, j'ai été complètement déconcentrée par les "tombés"; épuisés, ils tombent et les secouristes les secourent. Un coureur s'est d'ailleurs écroulé dans la boîte pour déposer les verres vides à un point de ravitaillement. Évanoui. Puis, à 1 km de l'arrivée, un gaillard "tombé"; l'ambulance stationnée pratiquement dans le parcours, pas un mais quatre secouristes autour de lui, il ne gémissait pas, ne se tenait pas la tête comme les autres. Il gisait. Vraiment dans ma bulle de souffrance, concentrée pour finir (enfin!), j'ai continuer de courir... égoïste. Dans ce moment-là, malgré la foule, il n'y avait plus que moi de toute façon.

Justement: ma course à moi...

Mes 5 premiers kilomètres, tout baigne, je vois pratiquement mon temps espéré de 2h15 clignoter en lumières multicolores devant mes yeux. Puis, voilà la montée Berri. Ouf! Mon pas ralentit, les 3 kilomètres suivants se rythment à un début de souffrance tolérable. Reprenant du mieux sur le boulevard St-Joseph dans mon 8e, je commence à les apercevoir: des "tombés". Partout. Ils tombent, accablés par la chaleur et l'humidité. Ils tombent, épuisés d'avoir poussé (peut-être) plus que leur entraînement ne le leur permettait. Cette petite voix qui commence à me parler: "ton entraînement n'était pas adéquat; pas suffisant, pas assez intense"... Vers le 10e, 11e, il y a un genre de "blackout"; pas tombée physiquement mais perdue quelque part dans mes pensées, dans mon "mental". De cette portion de la course, je garde un (très) vague souvenir... Donc, je marche pendant environ 30 secondes, (ou est-ce plutôt 1 minute?), j'en profite pour me ravitailler: un sachet de gel et de l'eau. Mon rythme est cassé, ma concentration est cassée. Je suis cassée. Brisée. Ça fait tellement mal. Partout. Jusque dans les tripes. F*** le temps! je ne ferai même pas 2h30 à ce rythme de souffrance là.
J'adopte un rythme d'entraînement. Je trotte. Les bénévoles brandissent des drapeaux rouges "Ne pas tenter de records personnels", les conditions météo ne le permettent pas. T'inquiète, je ne me vois même pas arriver au fil d'arrivée. Vers le 13e ou 14e sur De Lorimier, je retiens mes larmes. Dans mon esprit c'est clair, si je vois mon homme, je pleure comme un enfant et je m'en vais! Le 15e.... Je ne sais plus comment compter; en kilomètre? en bloc de 3 kilomètres? en pas?! Soit je suis dans le dernier 1/3 de la course, soit j'en ai complété le 5/7, combien de pas au kilomètre, il me reste combien de pas? Je ne sais plus sur qui compter. Sur moi, sur moi, sur moi. Ma promenade au pas de "trotte" me permet de me ressaisir. Vers le 16e, sur Rachel, je suis toute là; à 5km de l'arrivée, mon mental reprend ses droits. Ma folie pure des 5 derniers kilomètres cède la place à mon "oumf". Go, go, go! Puis, je tourne à gauche et je la vois: la montée sur Pie-IX, à perte de vue on dirait, je ne vois pas le fil des coureurs tourner à droite sur Rosemont. Paf! le coup de poing dans le front. Là, je n'ai pas ralenti, j'ai marché. Déçue, résignée à laisser partir mon temps révisé de 2h30. Tant pis.

Arrivée sur rosemont, en haut de la montée, une dame crie "c'est fini les côtes, ça descend jusqu'à l'arrivée"!!!! Je l'embrasserais. Une, deux, une, deux, je repars sans réfléchir, je ne sens plus vraiment mes jambes. Il me reste alors 3 kilomètres. Je vois au loin un feu de circulation... est-ce Viau? ne pas y penser... si ce n'est pas Viau, je vais capoter. Une, deux, une, deux, c'est Viau!!!! je tourne à droite, il ne me reste  plus qu'à descendre sur Sherbrooke et c'est pratiquement fini. Une dame crie "il en reste juste deux"... dans ma tête, je lui réponds "juste deux? juste deux? heille chose, je viens d'en courir 19 en puisant dans toutes mes réserves physiques et mentales, tu le veux où mon poing????". Je me suis alors imaginé les marathoniens qui en étaient eux à 40... oh là là! C'est bien parce qu'on est épuisé sinon, je suis sûre qu'il y aurait de la bataille!!!

En passant, la meilleure pancarte d'encouragement de la journée: "Run like you stole something"... j'ai bien rigolé (oui, oui, je vous jure).

La voilà: la borne du 20e. Il en reste 1... non plutôt 1,1... J'aperçois le "tombé" du dernier kilomètre... Je cours, je cours, je tourne à droite sur Sherbrooke. Elle est où l'entrée pour le parc Maisonneuve??? Voilà la borne du 26 miles... ce n'est pas 26 miles un marathon? pourtant, j'en étais si sûre... mais non, un marathon c'est 26 miles et 385 verges. Je cours, je cours. Voilà la borne du 42e kilomètre du marathon... il reste 195 mètres... voilà la borne du 21e kilomètre du demi, il reste 100 mètres. Je vois l'arche... Je mets le pied sur le tapis. Je m'effondrerais.... j'arrête ma Garmin: 2h30!!!!!! comment j'ai fait ça, je ne sais pas...

Comme un zombie, je marche, un homme dépose une médaille dans ma main, une dame me remet un sac avec des rafraîchissements. Je veux m'effondrer. Je ne peux pas, je cherche mon homme. Ne pas pleurer.

Quelques heures plus tard, j'apprends qu'un coureur est décédé. 32 ans, à quelques mètres de l'arrivée... Et si c'était lui? Mais non, plus tard je comprends que le gars était un "vrai" athlète, il serait rentré en 1h30.

24 heures plus tard, je me rends à l'évidence: mon propre entraînement était insuffisant et non adapté. Loin de vouloir abandonner, je me fixe de nouveaux objectifs. Je continue : mieux et plus assidûment. Malgré tout, j'ai adoré l'expérience. Les coureurs sont un peu fous... je commence à le croire..!

lundi 15 août 2011

Long run en fin de semaine: 16km

Eh oui! à 40 jours de l'événement, les papillons s'emparent de moi. Les questions m'assaillent, ennemies jurées de la pseudo-athlète (sic!) qui tente de franchir un jalon. Ne jamais se questionner: foncer. Mais bon, reste que je dois admettre que ce défi, la seule personne qui en saisit toute l'intensité, toute l'importance, tous les efforts nécessaires écrit présentement ces quelques lignes... Nulle autre que moi-même à convaincre de mes capacités. Moi, moi seule contre le chrono. Point.

À date, je vais bien. L'entraînement se passe bien, hormis quelques dérogations à mon programme. Certains jours de course, je me claque des "rides" de vélo avec ma gang. Excellent pour le cardio parce que je roule avec des "crinqués" mais pas nécessairement pour le "millage" de course. À date, seuls les speedworks et les "long run" demeurent sacrés. Quitte à les faire le lendemain du jour prévu. Je m'améliore; je deviens une Tortue endurante et constante.

Pour le reste, ma vie va bien... je recommence à travailler mercredi après des vacances reposantes avec mes Amours. L'école recommence dans deux semaines, la routine automnale approche... Bientôt deux ans "out of f***ing cancer"...






jeudi 28 juillet 2011

Les choses sérieuses

!!!

Enfin! je le prépare ce demi-marathon. Ben c'est du sérieux ça, non? Déjà 6 semaines de mon plan d'entraînement de complétées. Petite tortue va loin. En hommage, oui, oui, à ma lenteur, je me suis baptisée "La Tortue"; mes statuts FB en sont remplis!

Ce matin, en entraînement "relax", 10km... j'adore voir l'évolution: un mois plus tôt, ma course "longue" était de 9k... 9k "long run" début juillet - 10k "tempo run" le 28 juillet: même temps!!! Pas encore rapide, je m'améliore de semaine en semaine mais surtout je revis le plaisir de courir. Ma vie reprend ses droits et chaque pas me ramène à l'essentiel: vivre, sourire, en profiter. Simplement.



25 septembre 2011,à 10h30, la tortue prendra le départ du demi-marathon de Montréal sur le Pont Jacques-Cartier.

dimanche 14 novembre 2010

Sommaire - semaine du 7 novembre

Semaine de construction: je le répète: "je bâtis du kilométrage".

En résumé:
Course: 14 km (Lundi 4,5, Vendredi 3,5, Samedi 6).
Spinning: 2 x (Mercredi et jeudi (mon cours...)).

Total équivalence: 24 km.

Commentaires:
- Lundi: en congrès, à l'extérieur de la ville, ça aurait été si facile de rester couchée, de me trouver une défaite. Non, motivée, j'ai bravé le froid et un vent à ralentir même la tortue qui m'habite... pas mal fière.
- Pour le reste, c'est routine. Déjà!
- Samedi prochain: 7!!!

dimanche 7 novembre 2010

Sommaire semaine du 31 octobre

I'm back! Tellement. Objectif: le demi-hypothermique dans 3 1/2 mois; 19 février 2011.  Malgré mon urgence et mon enthousiasme (2011 sera, enfin, mon année..!), je commence en douceur. Après tout, mon unique objectif est de rallier le fil d'arrivée... Je bâtis du kilométrage (comme ils disent...).

En résumé:
Course: 13,5 km (Lundi 3, Mardi 4,5, Samedi 6).
Spinning: 2 x (Mercredi et jeudi (mon cours...)).

Total équivalence: 23,5 km.

Commentaires:
- Motivation: le pire actuellement c'est de ne pas me faire confiance; vais-je persévérer comme il y a deux ans?
- Lundi et Mardi, j'ai couru sur mon heure de lunch. Comme j'habite à 5 minutes du travail, ça facilite les choses.
- Déjà samedi, pendant mon 6km de course, mon feeling "oublié" de bien-être relié à la course revenait peu à peu. Au quatrième km, le boost d'adrénaline et d'énergie m'a redonné des ailes. L'automne est mon moment préféré de l'année pour courir.
- Je suis lente comme une tortue... (!).
- À la fin novembre, longues sorties de 10 km. J'ai déjà hâte... c'est là que je me sens le mieux.
- Mes cours de spinning sont de plus en plus tough: j'en profite pour faire des séances de force et de Vo2.

lundi 5 juillet 2010

Mon petit Défi à moi...

Tout d'abord, grands mercis à tous celles et ceux qui font équipe avec moi pour la levée de fonds ou pour l'entraînement... ou pour les deux! Sans vos encouragements, sans votre présence, j'y parviendrais mais si difficilement.

Dans cinq dodos, le 10 juillet à 8h00, j'enfourcherai mon vélo devant le Stade Olympique en direction de Québec. En tout, un périple de plus de 250 kilomètres à parcourir en deux jours pour sensibiliser à la cause, ma cause, celle qui me tient tant à coeur: la recherche contre le cancer. Le 10 juillet justement, mon ami qui avait peur des aiguilles fêterait ses 39 ans si ladite cochonnerie ne l'avait emporté l'an dernier. Son souvenir m'accompagne, je l'entends parfois presque me parler, rire, me soutenir dans mes moments difficiles. Il joue à merveille son rôle d'ange gardien; depuis le 2 septembre 2009, lorsque ses filles et son amoureuse dorment , il m'accorde un peu d'attention.

J'aime croire qu'il se réjouit de l'issue actuelle de mon combat; qu'il savoure mon équilibre renouvelé comme une petite vengeance contre la bibitte. Samedi matin, j'aurai une pensée pour lui. Je partirai en silence avec la tête remplie de souvenirs mais surtout, de son héritage: vivre pleinement chaque jour (je sais, là-dessus, je me répète).

L'entraînement semble au point; je devrais finir les deux journées sans trop de problème.

Le moral semble bon; je vis heureuse ce retour à la normale.

Reste plus qu'à me tester!

mercredi 15 juillet 2009

Mon année à moi

2009 est une année à oublier... jusqu'à maintenant: Février-Mars-Avril: blessée / Mai-Juin: occupée avec mes multiples changements.

... donc ...

Juillet: on re-re-recommence / je refais mes objectifs basés sur une année scolaire (éternelle étudiante de jadis sors de ce corps!).

13 septembre 2009: Demi-marathon Oasis de Montréal - pas d'objectif de temps.
18 octobre 2009: Classique du Parc Lafontaine 10k (casser l'heure)
Novembre-Décembre: 5k à voir
1er Janvier 2010: Course de la Résolution 5k
Mi-février 2010: Demi-marathon hypothermique - pas d'objectif de temps
Mi-avril 2010: Demi-marathon Banque Scotia (casser le 2h)
Mai 2010: Duathlon Sorel-Tracy (5k (course) 33k (vélo) 2,5k (course))
Juin 2010: Demi-marathon des Îles de Boucherville (casser le 2h)
début Juillet 2010: 5k
Mi-Septembre 2010: Marathon international de Montréal

Plus de temps à perdre - mon programme d'entraînement est au point. Plus aucune excuse, Garmin est avec moi :)

dimanche 26 avril 2009

Sommaire - Semaine du 19 avril

Course: 10 (Ma (5), Me (5))
Vélo: 80 km (V(20), S(60)
Total km (équivalence): 30 km

********Aucun objectif: pré-entraînement************

1. :)
2. Du vélo sur les routes après 2 ans: priceless.

mardi 21 avril 2009

La grande entreprise

Courir un demi-marathon en 2009.
Courir un marathon en 2010.


Voilà les objectifs de la simili-athlète que je tente de devenir. Bien qu'intéressants et très motivants, ces objectifs me font peur. Voilà c'est dit. Pas que ma blessure récente ne me traumatise, mes craintes se situent ailleurs que dans le corpus... c'est plutôt la force de mon esprit qui me hante (ouououh). Mon entourage, de façon générale, ne carbure pas au sport. La tendance à me comparer et me dire que j'en fais déjà pas mal est donc très forte. Je me fais donc peur moi-même: peur de lâcher, peur de me complaire à 3-4 fois semaine et arriver mal préparée le 9 août, peur de ne pas m'améliorer, et ça pourrait continuer comme ça...

Au-delà de la motivation, il me faut donc le plaisir. Avant la blessure, soit après trois mois d'entraînement, j'avais atteint ce stade où mes sorties de courses me procuraient une telle satisfaction que je ne pouvais oser penser en manquer une seule. Il s'agit de retrouver cet état de grâce. Éviter l'auto-sabotage.


Mes objectifs impliquent cinq sorties d'entraînement par semaine ; puisque déjà mon horaire "normal" implique 2-3 entraînements de spinning par semaine (même blessée, je m'y astreignais), il me reste donc à passer de 2-3 à 5. Ça semble facile? on parle seulement de deux journées de plus à "fitter" dans l'horaire. Seulement... Travail à temps plein, maison à temps plein avec les deux princesses (à temps plein), trouver du temps avec l'Homme, besoin de repos à travers tout ça.


L'entreprise est grande. Mais faisable:


* Continuer 2x spinning par semaine: lundi/mercredi (seront des courses en juillet-avec la Petite).
* Inclure un matin de course à l'aube: jeudi (vendredi si mauvais temps le jeudi).
* Courir la fin de semaine: samedi/dimanche (dont une fois avec une princesse).


Voilà! (eh que ça semble facile écrit comme ça. Les grands objectifs nécessitent de grands efforts.) Go-go-go.

dimanche 19 avril 2009

Sommaire - Semaine du 12 avril

Course :) 8 km (J (4) S (4))
Vélo :) 20 km
Total km (équivalence): 13 km

*********Aucun objectif: semaine pré-entraînement************



1. Retour à l'entraînement jeudi. :) Grand bonheur.
2. Entraînement de semaine à la poussette de jogging (20 lb de bébé) / week-end "allège"... je vole.
3. Le dos tient bon.
4. Le cardio revient doucement.

lundi 13 avril 2009

One week away

Dans une semaine, à 10:00 am, c'est le départ du demi-marathon de la Banque Scotia. Auquel je ne participerai pas.

Même si je sais depuis déjà 1 mois que je ne pourrai y participer faute d'entraînement adéquat (dû à une mauvaise blessure au dos), ma déception est toujours aussi vive.

Sigh (*)

lundi 6 avril 2009

Troisième essai - Maski-Courons le 9 août 2009

Après 2 visites chez l'ostéo, le verdict est clair: dos scrap, repos complet pour encore 2 semaines et besoin urgent de travailler les stabilisateurs. On me rassure toutefois, mon corps réagit bien aux traitements et le tout sera efficace.

En tout et pour tout, pas de course pour plus de 2 mois entiers.

Ça ne me laisse aucun choix: je retarde à nouveau mon objectif. Mais, cette fois-ci sera la bonne :D

____________________
Objectif: Retour à la course le 30 avril et retour à l'entraînement intensif le 10 mai.
____________________
Motto: Garder le moral et surtout la motivation.

mercredi 25 mars 2009

Deuxième essai - le 6 juin 2009

Aujourd'hui, après 6 semaines d'absence sur les routes, je fais définitivement mon deuil du demi-marathon de la Banque Scotia qui aura lieu le 19 avril prochain.

Samedi, beau temps, belle chaussée, bonne motivation, bonne musique... mauvais feeling. La blessure n'est toujours pas guérie.

Je rencontre le meilleur ostéopathe du monde (!!!) mercredi prochain le 1er avril (?) et je croise mes doigts pour une guérison pour la mi-avril. Nouvel objectif/deuxième essai: 21k des Îles de Boucherville le 6 juin prochain.

lundi 9 février 2009

Sommaire - Semaine du 1er février

Semaine à oublier...

2x spin: super tough/2h de ski/ et total niaisage sur la course.

Pas fière de moi mais, bon cette nouvelle semaine est commencée du bon pied :)

lundi 2 février 2009

Sommaire - Semaine du 25 janvier

Courir: 9km (V: belle sortie dans la neige - dur mais efficace)
Spinning: 2x 45 min. (un mot: musculaire ouch! ouch!)

Total (équivalence): 19 km

Ski: 10h

********* Objectif non atteint: manque course de 4 km ***********

1. Le ski a empiété sur mes courses: dur pour l'entraînement mais très bon pour le moral :) Aussi, je considère encore le ski comme musculaire pour mes jambes.
2. Ma "long run" de la semaine prochaine = ??? mardi? vendredi?

lundi 26 janvier 2009

Sommaire - Semaine du 18 janvier

Courir: 14 km (D (9) et S (5)
Spinning: 2x 45 min. (Me - intense en résistance : pyramide 1m, 2m, 3m 4m et 3 min. endurance/recovery et V - intense en résistance également: 5x 1m "burst", 45s repos (1x debout, 1x assis, 1x alterné 1/2-1/2 et 3m. endurance entre les séries).
Ski: 2h30
Total km (équivalences): 24 km

***********Objectif partiellement atteint: manque une course de 4km (voir note 1)**********

1. Lundi: repos forcé, visite chez le dentiste (rappel).
2. Somme toute, une très belle semaine: Samedi, bon coup de pied au _ _ _ pour mon 5km à -17 AVANT le facteur éolien.

dimanche 18 janvier 2009

Sommaire - Semaine du 11 janvier

Courir: 9 km (D)
Spinning: 3x 45 min. (L, Me, V) (dont deux fois TRÈS INTENSES EN MUSCU: M (5x burst 12 sec - départ arrêté, 30 sec entre chaque, puis 2 min. recovery --- 1x debout, 1x assis, 1x alterné), V (pyramides 3 min. (assis 20), 2 min. (debout 16), 1 min. (assis 12-14), puis 2 min. recovery)).
Total km (équivalences): 24 km

Ski: 2h30 (Ma)

******* Objectif partiellement atteint, manque un 4 km samedi (voir note 1)***********

1. Samedi: pas de course... petit accident en avant-midi -- deux dents cassées et la face engourdie pour 24 h. (Dimanche: 9 km, tout va bien finalement).
2. Chaque séance de spinning a une équivalence d'environ 5 km et comme l'intensité est vraiment élevée, je les considère comme soit du "speed" ou des côtes.

dimanche 11 janvier 2009

Sommaire - Semaine du 4 janvier

Courir: 15 km (D (8), L(4) et Ma(3))
Ski: 7h30 (pour moi, c'est un sport de musculation... pas trop habituée la madame!)

*********Objectif atteint*************

1. I'm on for a Half in April! motivée plus que jamais.
2. Les temps sont bons.
3. Semaine du 11 débutée aurjourd'hui avec un 9 km... au retour de mon long week-end de ski: un exploit ;)